パート先の言い方がきつくて怖い！委縮してしまう原因と3つの抜け出し方

上司の威圧的な態度、完璧を求められるプレッシャー、些細なミスを過度に責められる環境。

この原因って、あなたが悪いんじゃなくて、職場環境の問題なんですよね。

そのうえで、「転職しても、次の職場も同じかも」って怯えて動けなくなってしまう。

非常に勿体ないことしてます。

この記事では、萎縮してしまう5つの原因から、怖い人や言葉がキツイ人への具体的な対処法、さらには次の職場選びで失敗しない方法まで解説します。

今の職場で頑張るもよし、新しい環境を探すもよし。 どっちを選んでも、あなたが笑顔で働ける方法を一緒に見つけましょう。

パートが怖いと感じて萎縮する5つの原因

パートの職場で恐怖を感じ、萎縮してしまう原因は以下の通り。

①上司や先輩の威圧的な態度

職場で毎日顔を合わせる上司がいつも機嫌悪そうで、もう朝から憂鬱になりますよね。

威圧的な態度をとる人って、実は自分に余裕がないだけなんですよね。

進捗がギリギリだったり、失敗をカバーしようと必死になってるときに、つい強い口調になってしまう。

でもそれって、こっちからしたら知ったこっちゃないですけどね。

相手の性格を変えることはできません。変えられるのは自分の受け取り方だけですよ。

②完璧を求められすぎるプレッシャー

パートなのに100点満点を要求されることだってあります。

細すぎる要求が多く、要求の殆どは指摘した人の価値観が含まれてるんです。

そんな他人の価値観なんて知ったこっちゃないですからね。

悪循環にさせているのは、あなたではなく、あなたを取り巻く環境が原因なんですよね。

どうしたらいいのか？の対処法は本記事でも解説します。

⇩対処法を見てみる（該当箇所にジャンプ）

③些細なミスを過度に責められる

小さなミスに対して過度に責められることでも萎縮しちゃいます。

教えられていないのにキツく責められたり、同じミスじゃないのに「前言ったよね！」理不尽な叱責を受けたり。

仕事のことだけじゃなく自分の人格まで否定された気分になりませんか？

「怒られるのが怖い」という感情は、過去の経験がトラウマのように思い出されることから生まれるんです。

④職場の人間関係に馴染めていない

職場でなにもせず一人ぽつんとしてるあの感覚、めちゃくちゃキツいですよね。

職場の人間関係に馴染めないことは、パートが萎縮する大きな要因。

元々いるスタッフの輪に入れなかったり、職場の雰囲気が全体的にギスギスしていたり。

特に新人パートは孤立感を感じやすくなるんですよね。

すでに出来上がった人間関係の中に途中から入るわけですから。

パートという立場上、会社が重要な会議や研修に参加させないこともあり、情報の共有が十分に行われません。

「知らないことが多い」という状況に陥りやすくなるでしょう。

⑤相談できる人がいないという孤立感

職場で誰にも相談できないって、想像以上にメンタルやられますよね。

孤立感は萎縮をさらに加速させます。

何かと相談事はベテランのパートに任せているところがあって、相談しても動いてくれない職場も存在します。

むしろその、ベテランのパートが1番相談しにくい人ってこともありえますからね。

パートで怖いと感じ萎縮しやすい人の特徴

パートで怖いと感じ萎縮しやすい人には共通する特徴があるんです。

過去のトラウマが影響している

新しい職場でも「また同じことが起きるのでは」という不安を引き起こしてしまいます。

大勢の前で怒鳴られたり、人格を否定されたりした経験があると、その記憶がトリガーとなるんですよね。

次第に、相手のちょっとした反応すら気になるようになってしまうのです。

この状態だと、本来の能力を発揮する前にブレーキがかかってしまうでしょう。

そして、本来の能力が発揮出来ず、周囲から叱られ、さらに能力が発揮できなくなる。

HSP気質で刺激に敏感

隣の人のタイピング音まで気になって仕事に集中できない。あなたはどうですか？

HSP（繊細な気質）を持つ人は、職場での刺激に過度に反応しやすいんですよね。

実は、全人口の約15〜20%がこの特性を持つんですよ。

オープンオフィスの騒音や同僚の感情の変化を敏感に察知してしまう人、私だけじゃないはずです。

「あの人、今日機嫌悪そう。私何かしたかな？」って過度に反応しちゃってませんか？

自己肯定感が低い

「どうせ私なんて」が口癖になってませんか？

自己肯定感の低さも、萎縮してしまう大きな要因の一つなんです。

自分に自信が持てず、「どうせ自分はうまくできない」と決めつけてしまいがち。 些細なミスでも自分の人間性まで否定してしまう傾向があります。

このような思考パターンが、パート先での積極性を奪ってしまうでしょう。

これって、めちゃくちゃしんどいですよね。

反すう思考で悪循環に陥る

人は頭で考えると、必ずネガティブな事をグルグル考えます。

しかも同じことずっと。

昨日のミスについて考えてたはずなのに、気づいたら3年前の失敗まで思い出してる。

あるあるですよね。

パートで萎縮しやすい人は、この思考パターンに陥りやすいんです。

同じことを何度も考え続けてしまい、ネガティブな気分がさらにネガティブな記憶を呼び起こしてませんか？

抑うつ的な状態を強化してしまいます。

でも、アウトプットすることで頭はまとまってきます。だから周囲に愚痴を言ったりするとスッキリする仕組みなんです。

否定されることへの強い恐怖心

会議で発言しようとして、でも頭によぎる。「バカにされたら、否定されたら」って。

で、結局黙っちゃう。

否定される恐怖は、パートで萎縮してしまう人に共通する大きな特徴です。

その恐れから、新しい挑戦を避けたり、自分の意見を言えなくなってしまいます。

専門用語では「失敗恐怖（アティキフォビア）」と呼ばれてるんですよ。

行動にブレーキをかけてしまう厄介な心理です。

「否定されるくらいなら何もしない方がまし」って、結果として職場で孤立してしまうんです。

パートの怖い人への具体的な対処法5選

対処法は以下の通りです。

〇〇さんはどう考えていますか？と相手に質問する

怖い人に自分から質問するのは通常は怖いことです。

でも実は、相手への質問は関係改善の第一歩になるんですよ。むしろかなり効果的。

質問することで会話の主導権を握れますからね。

威圧的な人ほど、自分の意見や考えが薄っぺらいですから、ペラペラな内容が返ってきます。

さらに、質問されると「ギクッ」となるため、容易にちょっかい出してこなくなるんですよね。

マウントを取ってくるような相手は、こちらの回答を元に揚げ足を取ることが多いんです。であればこっちは回答せず、相手に回答させればいいんです。

事実と感情を切り離して話を聞く

ネチネチ怒られたとき、冷静になんてなれないですよね。

でも、事実と感情を分けて受け取ることが重要なんです。

相手の態度に惑わされずに、本当に伝えたい内容を理解できるからです。

感情は「上司の怒り」です。でも、事実だけに注目すれば「何をどう改善すればよいか」を冷静に考えられます。

感情的な言い方に動揺すると、肝心の改善点を見落としてしまうでしょう。

叱られた時は確かに怖いけど、それは相手の感情の問題。あなたが受け取るべきは、改善すべき事実だけなんです。

そんな奴に嫌われても別にいいマインドを持つ

全員に好かれようなんて、そもそも無理ゲーですからね。嫌われることを恐れる気持ちを手放すと、パートの人間関係が格段に楽になります。

どんなに努力しても、価値観が合わない人や相性の悪い人は必ず存在するんです。

時間の無駄でしょう。「嫌われても別にいい」と思えると、自分らしさを保ちながら働けるようになります。

仕事に必要な最低限のコミュニケーションさえ取れれば、プライベートで仲良くする必要はないんです。

職場は友達を作る場所じゃなくて、仕事をする場所。 嫌われたところで、給料が減るわけじゃありませんから。

言葉の内容にだけ集中する

怖い顔で言われると内容なんて頭に入ってこないですよね。

相手の言い方や態度ではなく、話している内容だけに意識を向けるって大切です。

怖い人の威圧的な態度に気を取られると、本当に伝えたいメッセージを聞き逃してしまいます。

人は言葉以外の情報に強く影響される生き物なんですよね。

仕事では、相手の感情よりも話の内容を正確に理解するほうが重要でしょう。

前述した通り、相手の感情なんてメモしません。メモの紙がもったいないです。

自分の考えを発言する

今まで説明した方法は、割と受動的で自分からの発言をしない方法を伝えましたが、この対策は違います。

仕事ではどうしても避けては通れないコミュニケーションが発生することだってあるでしょう。

そんな時、萎縮してしまう人こそ、積極的に自分の意見を伝える練習をしましょう。

怖い人は、反論や意見を言わない相手に対してより強く出る傾向があるんですよ。黙ってる人って、格好の標的になりやすいんですね。

最後の前置きを付けると発言しやすくなります。保険をかけながら意見を言えるんです。

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パート先の言い方がきつい人がいるときやってはいけないこと

パート先で言い方がきついときにやってはいけないことは以下の通り。

それぞれ見てみましょう。

言い方がきつい人を避ける

避けて通れるなら苦労しないって話ですよね。

言い方がきつい人を避けることは、根本的な解決にはなりません。むしろ避けられないシチュエーションがほとんどでしょう。

避けることで、相手の攻撃性が高まる可能性もあります。

言い方がきつい人って、基本的にかまってちゃんな傾向があるんですよね。それか自分の地位を守りたい人。

極端に言うと、避けるよりも、好き好んでこっちから話しかけに行くくらいに思っておくとちょうどいいかもしれませんよ。

周囲に相談しかしない

愚痴大会って最初は楽しいけど、結局何も解決しないんですよね。

周囲への相談だけで終わってしまうのは危険です。問題が解決されないまま、噂話や愚痴の温床になってしまうから。

「あの人の言い方、本当にきついよね」って言ったら、最初は共感を得られるでしょう。

でも、そんな話ばかり続けていると、職場の雰囲気がどんどん悪くなっていきます。

愚痴は共感で気持ちを軽くする効果はあるけど、放置すると「解決が進まない → ネガティブが拡散 → 雰囲気悪化 →依存化」という悪循環を招くから危険ってことなんです。

自分の考えを言わなくなる「イエスマン」

自分の意見を言わずにイエスマンになるのは、最も危険な対応です。

短期的にはトラブルを避けられても、長期的には主体性がどんどん失われていくんです。

自分で考える力が衰えてしまい、最終的には発言しない使えないやつってレッテルを張られることも。

そしてできないやつって、また叱られる。

イエスマンでいるのは、一見楽に見えても、実は精神的な負担が非常に大きいんです。

こうした間違った対応を続けていると、どんどん自分らしさを失っていきます。

しかし、萎縮する自分を変える方法はあります。

次に、具体的な3ステップをお伝えしますね。

萎縮する自分を変えるための3ステップ

これから自分を変えていきましょう！

次のパート先で怖い思いをしない4つの職場選び方法

パート先で怖い思いをしない職場を選ぶためには、応募前の情報収集と慎重な見極めが重要です。

以下4つを気をつけてみてくださいね。

飲食店ならgoogleで口コミを見る

Googleマップの口コミチェックしてから応募していきましょう。

実はZ世代の応募者の半数以上が、応募前にGoogleの口コミをしっかり確認しているんです。

飲食店やサービス業に応募する場合は、「お店の雰囲気」と「接客の丁寧さ」。これらの情報から、職場の人間関係やスタッフの対応レベルがわかります。

口コミでは、お客様が書き込んでいますので、実際に体験したリアルな内容なんですよね。

面接時に職場の見学を願い出る

「職場見せてください」って言うことが大事。勇気いりますけどね。

「職場環境を拝見させていただけませんか？事前に仕事のイメージをしておきたいんです」とお願いしてみましょう。

大抵の会社は見せてくれますよ。人によっては挨拶までさせてくれますからね。

これである程度自分の目で見て判断できます。

職場見学で感じる「雰囲気」は面接では絶対にわからない貴重な情報ですからね。

是非ともやってみてください。

働く人の表情や挨拶をチェックする

死んだ魚の目をした社員がいる職場、絶対やめときましょう。

職場の人間関係の良し悪しは、働いている人の表情と挨拶に現れます。

面接や見学の際、すれ違うスタッフの表情をよく観察してみてください。明るい表情で挨拶してくれる職場は、人間関係が良好な証拠です。

特に受付スタッフの対応は要注意です。相手の目を見ずに話ししているのなら論外。

短期や派遣から試してみる選択肢もあり

いきなり長期契約なんて、ギャンブルすぎますので、まずはお試しから始めましょう。

とはいえ、面接の際に、「短期で考えています」と伝えると採用されないこともありますので、短期というのは黙って入っても大丈夫ですよ。

家庭の事情なり、辞める手段はいっぱいあります。

それでも不安なら、派遣で働くことも視野に入れてみてくださいね。

派遣であれば派遣営業が構ってくれますし、最悪な職場なら配属先変更も状況によって可能です。

よくある質問

【まとめ】パートで怖いと萎縮してしまう状況から抜け出す方法

項目	内容
萎縮する主な原因	・上司や先輩の威圧的な態度 ・完璧主義的な職場環境 ・些細なミスへの過度な叱責 ・職場の人間関係に馴染めない ・相談相手がいない孤立感
萎縮しやすい人の特徴	・過去のトラウマがある ・HSP気質で繊細 ・自己肯定感が低い ・反すう思考に陥りやすい ・否定への恐怖心が強い
効果的な対処法	・相手に質問して対話を促す ・事実と感情を切り離す ・嫌われても構わないマインド ・話の内容だけに集中 ・自分の意見を発言する
やってはいけないこと	・怖い人を避ける ・愚痴だけで終わる ・イエスマンになる
自分を変える3ステップ	①感情を書き出す ②小さな目標から達成 ③自分を褒める習慣
次の職場選びのコツ	・Google口コミをチェック ・職場見学を依頼 ・働く人の表情を観察 ・短期や派遣から試す

パートで言い方がきつい人に萎縮してしまうのは、あなただけの問題ではありません。 威圧的な態度や過度な叱責は、職場環境の問題です。

まずは自分の感情を書き出して客観視することから始めましょう。 小さな目標を設定し、達成したら自分を褒める習慣をつけることで、自己肯定感が高まります。

怖い人への対処法として、質問を投げかけて対話を促したり、事実と感情を切り離して聞くことが効果的です。 「嫌われても構わない」というマインドを持つことで、必要以上に萎縮することがなくなるでしょう。

もし今の職場での改善が難しい場合は、転職も選択肢の一つです。 次の職場選びでは、Google口コミのチェックや職場見学を通じて、事前に雰囲気を確認することが大切です。

パートで怖いと感じて萎縮してしまう状況は、必ず改善できます。 今回紹介した方法を実践して、あなたが笑顔で働ける環境を見つけてください。